Доказано, что вес матери не влияет на успешную лактацию. Требования к рациону питания кормящей матери варьируют в достаточно широком диапазоне. Потребность женщины в этот период в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах повышается, однако если эти потребности в дополнительной энергии и питательных веществах не удовлетворяются, то синтез грудного молока будет происходить за счет собственных ресурсов матери. Нормально питающаяся женщина накапливает во время беременности необходимые запасы питательных веществ, которые используются для компенсации возросших потребностей в первые месяцы лактации. Ниже приводим приблизительный рацион кормящей женщины.

• более двух литров жидкости;
• 2 йогурта или не менее 30 граммов сыра;
• 200 граммов мяса, рыбы или 2 яйца;
• овощи и фрукты, сырые или переработанные, обязательно должны быть в рационе матери;
• продукты, богатые углеводами.

Следует с осторожностью относится к молоку в своем рационе - это может вызвать у ребенка аллергию или вспученность живота.

Также, при вероятности аллергии, необходимо очень тщательно отбирать рацион овощей и фруктов при кормении грудью. При вероятности аллергии исключить на первых порах из рациона все красные овощи и фрукты и постепенно вводить их в свой рацион, наблюдая за реакцией малыша.

Естественно, кормящей маме не следует употреблять шоколад, торты и другие рафинированные углеводы. Также не следует увлекаться большим количеством кофе и чая.

Источник: www.zhirafik.ru